Похудеть к лету мы можем очень быстро, если будем соблюдать режим питания. Мотивация у нас есть – впереди пляжный сезон. Сегодня начнем идти к своей цели – похудеть к лету.
Во — первых, следует исключить из нашего рациона, впрочем, как и всегда при диете, высококалорийные продукты:
Пирожные, сдобную выпечку, бисквиты, сдобный белый хлеб, пудинги, мороженое, масляные и сметанные кремы;
Жиры (животного происхождения), твердые маргарины, сливочное масло и др.;
Жирные кисломолочные продукты (ряженка, сметана и др.), цельное молоко, жирные сорта сыра;
Сардельки, паштеты, грудинку, сосиски, корейку, окорочка, колбасы;
Жирную говядину, свинину, баранину;
Жирные сорта птицы – утку, гуся;
Субпродукты – печень, мозги, почки;
Жареные соленые орешки, чипсы;
Какао, шоколад и шоколадные напитки;
Соусы (на основе сметаны) и майонез.
Эти правила, понятно, ни для кого не секрет. А что же дальше?
Похудеть к лету
Во — первых, питаться надо часто, но понемногу. Например, пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших. Уменьшаем порции на завтрак, обед и ужин, а компенсируем все это двумя «перекусами», состоящими из мюсли, йогурта, фруктов и орехов.
Наш организм лучше всего сжигает калории утром. Кто не может прожить и дня без сладкого, тому я порекомендую съесть «лишнее» утром (лучше будет переработано). Обмен веществ ускоряется обычно днем, когда мы более активны.
Во — вторых, добавляем к своему рациону свежие овощи и фрукты – как можно больше. Пускай они станут главной частью нашего перекусочного меню. Так как фрукты и овощи содержат много клетчатки, они быстрее вызовут чувство сытости.
Чтобы похудеть, нужно употреблять пищу, которая нормализует жировой обмен и помогает вывести из организма излишки жира.
Отруби, хлеб грубого помола, овсяную крупу;
Растительные масла – оливковое, соевое, кукурузное, подсолнечное;
Нежирные сорта птицы и мяса – кролика, индейку, телятину, курицу, дичь;
Жирные сорта морских рыб – сельдь, скумбрию, тунец, сардины, палтус, лосось и морепродукты;
Похудеть к лету будет быстрей и проще, если включить в свое меню много сельдерея. Это важный источник клетчатки и природное средство от (упс!) запора. В нем много магния и кальция. Сельдерей занимает много места в желудке, таким образом создавая эффект насыщения. Не зря так в народе популярна одноименная диета.
Не забываем про заветные 8 – 10 стаканов воды в день! Диетологи советуют: принимать отвар свежей петрушки, которая «блокирует» чувство голода минимум на 2 часа. Честно говоря, не пробовала. Всегда обхожусь водой без газа, естественно.
Хочу обратить ваше внимание на так любимой мною каше. Я стараюсь есть ее 5 раз в неделю, после того, как узнала о ее пользе.
Кстати, недавно, услышала про певицу Мадонну, которая буквально «помешана» на каше. Она ест ее каждое утро по совету своего диетолога. Вот откуда силы так двигаться на сцене в ее – то годы! Помимо занятий йогой и всего прочего.
! Люди, которые едят кашу на завтрак каждый день, значительно реже страдают ожирением и диабетом, чем те, которые этого не делают. В каше много белка и кальция и мало жира.
Конечно, мы должны выбирать пищу, которую любим. Но при этом в наш рацион обязательно должно входить следующее (все должно быть сбалансировано):
Свежие овощи (3 – 5 раз в день);
Мясо (не больше 3 раз по 120 г). Предпочтение курице или индейке;
Рыба (1 раз в день – желательно);
Фрукты (2 – 3 порции в день). Одна порция – это полстакана фруктов, нарезанных кубиками;
Молочные продукты (минимум 2 порции в день). Одна порция – 250 г йогурта (кефира, молока), 50 г сыра.
Если вы не знаете с чего начать, рекомендую стартовать с эффективной диеты стюардесс. О ней можно прочитать здесь.
Еще пару слов хочу сказать вот про что:
Не злоупотребляйте кофе (он разжигает аппетит).
Начинайте еду с легкого супа (вы не будете испытывать муки голода).
Алкоголь не пьем, особенно, пиво.
Тот, кто хочет похудеть на пище с пониженным содержанием жира, сбрасывает вес лучше, чем тот, кто выбирает рацион с большим количеством жира, но с ограничением калорий.
Похудеть к лету, как видите, не очень сложно. Это не дань моде, это жизненная необходимость для тех, кто имеет немного лишнего веса. Желание, воля и целеустремленность помогут нам в этом!
