Во время летнего сезона каждый из нас полностью отдается празднику лени. Каждый из нас отдыхает под солнцем, неспешно загорая. Но по завершению лета все мы возвращаемся по домам, возвращаясь к работе. И во многих случаях у каждого появляется проблема с жировыми отложениями из-за лени. Те, кто себя любит, видя подобную картину по возвращению домой, начинают думать насчет того, чтобы заняться спортом и фитнесом, чтобы вернуть фигуру в нормальное состояние.
Те, кто занимаются подобным каждую осень после лета, уже знают несколько основных правил. И в данной статье мы распишем основные правила, которые позволят вам заниматься спортом или фитнесом для получения лучшего результата.
Самое первое и важное правило – не тренируйтесь до изнеможения.
Каждое занятие вместо сильных болевых ощущений должны приносить удовольствие. Поэтому не стоит делать упражнения, которые вам не нравятся или же приносят множество неудобств. Если ваша программа составлена правильно, то спустя пару занятий вы получите интерес к занятиям, а также несколько позитивных бонусов – у вас повысится работоспособность и улучшится самочувствие, заметно снизится жировая масса, а мышечная – наберется. За счет увеличения мышечной массы у вас изменится фигура в лучшую сторону, появится осанка. Кроме этого, вы будете меньше болеть, так как повысится иммунитет, сон будет более длительным и спокойным.
Но, если вы только начинаете заниматься фитнесом или вообще спортом, то не стоит удивляться мышечной боли. Это реакция организма на непривычную для него нагрузку, особенно на те группы мышц, что ранее не были задействованы в вашей повседневной жизни. Но подобная проблема имеет две стороны. Одна сторона укажет вам на те мышцы, о которых вы могли даже и не знать. А другая – на то, что необходимо пересмотреть программу и ослабить нагрузку, так как ваша подготовка недостаточна для программы, что вам предписали. Саму мышечную боль можно спокойно убрать при помощи различных массажей и самомассажей, а также различные тепловые процедуры. Но если у вас нормальная подготовка, то все, что вы испытаете, так это приятную мышечную усталость.
Также обратите внимание на одну вещь – если у вас нет возможности отдыхать от тренировки к тренировке из-за чрезмерной нагрузки, то естественное утомление, что вы испытывали долгое время может перерасти в переутомление. Из-за переутомления у вас появятся такие проблемы, как ухудшение сна, постоянное ощущение усталости, ухудшение умственной деятельности, а также резкие изменения настроения, что может привести к потере желания тренироваться. В некоторых случаях также наблюдаются такие проблемы, как повышение артериального давления и нарушение работы сердца. Со временем, если не обращать на подобные проблемы внимания, то вы обнаружите у себя то, что переутомление переросло в куда серьезную проблему вроде перетренированности и физического перенапряжения. Данные проблемы уже требуют серьезного и довольно длительного лечения, в некоторых случаях – при помощи стационара.Если у вас появились подобные проблемы, то вам следует сразу же обратится к вашему тренеру. Его задачей будет изменение вашей программы. В основном, это снижение нагрузки на несколько дней для восстановления и увеличение интервалов отдыха. Также рекомендуется совершать частые прогулки на свежем воздухе, добавить в постоянный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мед, орехи, молочные продукты, а также увеличить продолжительность вашего сна.
Следующее правило, которое вам следует соблюдать – это начинать занятие не раньше, чем через два часа после приема пищи за завтраком или же через четыре часа после обеда.
Обязательно помните, что интенсивные упражнения следует выполнять не позже, чем за два часа до сна – это третье правило.
Чтобы облегчить себе занятия фитнесом или спортом, обязательно перед занятиями ходите в туалет – правило четвертое.
Правило пятое – прием пищи должен быть только спустя полчаса после занятий.
Шестое правило – перед занятиями обязательно консультируйтесь с врачом. В противном случае, вы можете получить травму во время тренировки.
Седьмое правило. Во время занятий обязательно одевайте поддерживающий лиф или бюстгальтер. Во время занятий резкие движения и прыжки могут растянуть вашу грудь.
Во время «критических» дней, если менструальный цикл не установился, не рекомендуется заниматься физическими упражнениями – это восьмое правило. Но если ваш менструальный цикл регулярен и стабилен, то вы можете спокойно заниматься. Во время менструального цикла существует рад ограничений:
• Выполнение упражнений для мышц брюшного пресса должны быть ограничены;
• Из программы должны быть полностью исключены силовые элементы упражнений, а также прыжки;
• Впервые два дня нагрузка на тело должна быть ниже среднего уровня;
• Основные занятия, которым вы должны отдавать предпочтение – это занятия, которые улучшают равновесие и гибкость;
Возьмите во внимание одну обязательную деталь – если ваш менструальный цикл протекает болезненно, то первые дни откажитесь от занятий.
Последующие два правила относятся к беременным и тем, кто перенес беременность или аборт.
Правило девятое. К тренировкам, после аборта, необходимо возвращаться только после первой нормально протекающей менструации.
Десятое правило. Если вы перенесли беременность и у вас идет период кормления грудью или е беременность все еще протекает, то можно заниматься только лечебной физкультурой. К занятиям можно приступать только в том случае, если у вас есть разрешение от врача, а также все тренировки проходят под контролем врача.
